Wiek : 24 Waga : 67kg Wzrost 175cm Obwód w biuście(1) : 89cm Obwód pod biustem : 77,5 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 81 cm Obwód na wysokości pępka : 90 cm Obwód bioder (3): 96,5 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 50 cm Obwód łydki : 35 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust [...]
[...] z wielką chęcią nad nimi popracuję. Warzyw od jutra nie wliczam. Dodam jeszcze tylko dla porządku trzy wypiski z ćwiczeń od poniedziałku, bo to moja pierwsza styczność z treningiem z obciążeniem i te wrażenia są dla mnie wartościowe, w sensie edukacyjnym :-). Od jutra trening będzie szedł w wypiskach razem z miską. No i przepraszam za ilość [...]
Dzień 44 Wszystko w normie, poza treningiem. Zapomniałem o ciągach i zrobiłem je przedostatnie. Jakoś tak ominąłem, nie wiem czemu. Fajne uczucie, że teraz w piżamie i na to w dresach po prysznicu i pod koniec okna żarcia waga jest mniejsza o 4kg niż na początku na czczo. Trening: Wyciskanie na suwnicy 4s Wyciskanie hantli skos 4s Wyciskanie [...]
Wczoraj się nie udało dodać treningu i miski, ale dzisiaj nadrabiam zaległości. 02.12. DT TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Dzień A - 2 serie A. Przysiad ze sztanga na plecach (15*20kg/15*20kg) B1. wyciskanie sztangi skos góra (15*17,5/15*17,5) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha (15*14,7kg/15*17,0kg) C1. [...]
[...] Czy tak było - zapraszam do lektury :) 1. Wyciskanie na ławeczce 60kgx5 60kgx4 + 50kg x 6 dropset 50kgx11 50kgx10 2. Dipsy Zastanawiam się nad przesunięciem ich w inną część treningu, nawet pod koniec. Powód? Moje powtórzenia wyglądały tak: 4 5 4 6 a po całym treningu, gdy byłem zajechany ośmioma seriami na triceps i dwunastoma różnych wyciskań i [...]
[...] tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: tak, retinoidy doustne czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: trening siłowy, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie Stosowane wcześniej diety : brak Ponad rok jestem związana z jakimkolwiek sportem, przed tem oprócz [...]
[...] / 15x2kg 6c. unoszenie hantli przodem 15x3kg / 15x3kg / 15x3kg +brzuch aero: orbi: 3min + 5x 30s sprint/30s wolno + 10min wygaszenie wrażenia: Dawno nie ćwiczyłam FBW, trening ułożyłam sama pod siebie i swoje problemy z plecami wzorując się na gotowych planach. Dobrze mi się ćwiczyło, a co najważniejsze bez bólu :-) Nie zajechałam się jak [...]
[...] jadłospisem. Nie myślcie, że mam słomiany zapał czy coś takiego bo trenowałem 2 lata bez przerwy SW i gdy poczuje zajawkę na maxa to jestem konsekwentny w tym co robie. Do treningu na siłowni może zraziłem się tym, w jaki sposób ktoś do mnie podszedł i to że w ogóle taki trening mi nic nie dawał po ok miesiącu czy dwóch odpuściłem. Dlatego [...]
Micha dzisiejsza: 02.12 dostarczono 1574 kcal b: 100 g (25%) ww: 152 g (38%) tł: 67 g (37%) + może wpadną jeszcze migdały kilka sztuk Trening z dzisiaj: Dzień A 4x10 1A. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej- 10x22,5kg/10x25kg/10x25kg/10x27,5kg 10x20kg/10x22,5kg/10x25kg/10x27,5kg chest press: 10x27,5kg/10x27,5kg/10x27,5kg/10x27,5kg [...]
Spowiedź :-) W piątek trening wypadł, za to były tańce, hulanki :-) impreza firmowa - ciacha nie nęciły ale piwo wpadło ... Sobota moping - miska czysta Niedziela kładzenie koloru na ścianach czyli prace polowe - miska czysta Pomiary niedzielne Waga : 64,7 64,7 x 65,3 65,9 65,6 Wzrost :170 Obwód w biuście :92 92 92 91, 91, 94(+3) Obwód pod [...]
[...] NR 2 by Obliques, trochę go zmodyfikowałam, nie chce od razu tak męczyć nogi, które dość długo nie były używane;-) Tym razem podejdę do tematu poważnie. Przez cały cykl treningowy będę trzymać czystą miskę i rozkład 130-140B/180-190W/reszta tłuszcz. Do treningu zawsze się przykładałam i z tym nie było problemu, ale teraz dam z siebie jeszcze [...]
obliques-już nie mogę się doczekać :) chociaż wiem że dużo z moją sylwetką nie zrobię-takie geny, ale porównałam zdjęcia z okolic marca tego roku a teraźniejszymi i jest bardzo duża różnica POMIARY Biodra dostały cm. Nie wiem czy to pośladki czy trochę wody nabrałam. Na początku Ostatnio Teraz Biust 90 88 87 Pod [...]
[...] o zwiększeniu obciążenia do 25 kg... Dips - dołożyłem 2.5 kg, następnym razem będzie już 10 kg... Modlitewnik - dołożyłem 2,5 kg, jest jeszcze duży zapas (w tym momencie treningu już była zaj**ista pompa) FST7 - dobra pompa, jutro wprowadzam AAKG zobaczymy, co się będzie działo :-) Zastanawiam się do jakiego momentu powinienem masować. Ważę w [...]
30.11.2013 Obudziłem się dziś z DOMSami na czworogłowych, kapturach i brzuchu, czyli trening był mocny. Tego mi brakowało. Chciałbym się jutro obudzić z domsami na plecach %-) Z rana pozałatwiałem swoje sprawy, na poczcie, zrobiłem zakupy itd. Trening o godzinie 12:30, oczywiście na czczo. A potem to właściwie nauka z małymi przerwami aż do teraz. [...]
[...] 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, talia, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3xtyg siłowy (obecnie trening dla Żyrafki), 1-2xtyg aero (ostatnio raz lepiej raz gorzej) Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka+banan Co lubisz jeść na obiad : ryż+mięso+góra warzyw Co jako [...]